Estilo de vida saludable: consejos para mantenerse activo y equilibrado 

Incorporar hábitos saludables y mantener revisiones médicas periódicas son pasos fundamentales para lograr una vida plena y tener su batería al 100%

Mantenerse físicamente activo y bien alimentado, priorizando el bienestar mental y emocional, realizar revisiones médicas periódicas y adoptar hábitos saludables son solo algunas de las recomendaciones esenciales para tener una vida plena. Para lograrlo, es fundamental considerar una serie de estrategias que contribuyan al cuidado de la salud.

“Hemos enfrentado un aumento en enfermedades infecciosas y, lamentablemente, muchas personas han fallecido a causa de padecimientos crónicos prevenibles que hemos intentado tratar demasiado tarde. Observamos cambios drásticos en nuestra sociedad; ahora buscamos resultados inmediatos, pero en esta búsqueda descuidamos nuestra salud”, dijo el Dr. Pablo Vargas, decano de la facultad de Medicina de la UCIMED.

Para este especialista, es primordial predicar con el ejemplo. En los centros educativos, el personal docente actúa como modelo a seguir para sus estudiantes, por lo que es importante motivar un estilo de vida saludable en la comunidad educativa.

Consejos para tener una batería al 100%

• Haga ejercicios: busque un espacio adecuado, preferiblemente acompañado, para sentirse más motivado. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, es decir, media hora diaria. Lo más importante es encontrar una actividad que le apasione. Esto mejorará su circulación y salud cardiovascular, fortalecerá sus músculos y huesos, y aumentará su energía y vitalidad.
• Aliméntese de manera saludable: una alimentación equilibrada es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. A menudo, optamos por comidas rápidas en lugar de invertir en una dieta nutritiva, pero es esencial cambiar esta tendencia. Se sugiere que su plato esté compuesto por la mitad de ensalada, un cuarto de harinas y otro cuarto de proteínas. Recuerde incluir frutas y verduras en su dieta, preferir proteínas magras y granos enteros, mantener una adecuada hidratación, planificar sus comidas y snacks saludables, y reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares.
• Baje de peso: si su objetivo es perder peso, hágalo de manera adecuada para evitar el efecto rebote. Es recomendable consultar a un profesional para seguir un enfoque correcto y saludable.
• Cuide su salud mental: ante situaciones de estrés, deudas y problemas de salud, es necesario contar con técnicas de relajación que le permitan escapar de la presión diaria y mejorar su bienestar mental. Busque ayuda profesional y deshágase del estigma asociado a ello. Además, dedique tiempo a actividades que le distraigan, como la jardinería, la lectura o el arte.
• Descanse de la manera adecuada: mantener una buena higiene del sueño es vital para llevar una vida saludable. Procure ir a la cama cuando sienta cansancio, evite dormir durante el día y asegúrese de descansar entre seis y ocho horas por la noche. Su dormitorio debe estar lo más oscuro posible, evite realizar ejercicio justo antes de acostarse, no consuma alcohol como ayuda para dormir y trate de no tener televisión en el cuarto.
• Visite a su médico: si no padece de ninguna enfermedad crónica, hágase un chequeo médico al menos una vez al año.

Fuente: Dr. Pablo Vargas, Decano de la Facultad de Medicina de la UCIMED.